Užina tijekom školskog dana pomaže djeci da održe razinu energije između doručka i ručka. No, važno je da ta užina bude nutritivno vrijedna, a ne samo izvor praznih kalorija.
Zdravi prijedlozi uključuju integralni sendvič sa sirom i povrćem, sezonsko voće, orašaste plodove (ako škola dopušta), domaće energetske pločice, jogurt ili povrtne štapiće s humusom. Izbjegavati treba grickalice bogate solju, industrijske kekse i slatka pića.
Roditelji mogu pripremiti užinu navečer i uključiti djecu u odabir – tako uče prepoznati hranjive izbore i razvijaju osjećaj odgovornosti. Male navike, poput zdrave užine, dugoročno čine veliku razliku u zdravlju i obrazovanju djece.